허벅지 안쪽을 강화시키는 발레핏 필라테스
발레와 필라테스의 만남 발레 필라테스! 발레 필라테스는 유연성과 함께 근력 강화에도 도움이 되기 때문에 따라하면 상당히 큰 도움이 된다! 허벅지 안쪽을 강화시켜줄 수 있는 발레핏 필라테스! 어렵지만 따라하고 나면 몸이 개운해지는 운동법! 이제부터 따라하러 가즈아~~!!  1. 머리뼈와 꼬리뼈 일직선으로 편하게 누워주세요! 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복부 힘으로 허리를 꾸욱 눌러주세요 . 다리를 천장으로 들고 발끝까지 뻗어서 포인(foin)으로 준비!  2. 다리를 양 옆으로 쫙 찢은 후에  3.발끝을 모아주시고  4. 무릎을 붙이고 다시 원상태로 돌아오면 됩니다  다음은 Reverse! 반대로 진행을 해보도록 할게요! 시작자세는 똑같아요! 1. 다리 위로 들어올린 상태에서  2. 무릎을 접고  3. 무릎을 떼고  4. 발 끝을 떼고 허벅지 안쪽 힘으로 올라오시면 돼요 보기엔 쉬워 보이지만 굉장히 힘드실 거예요! 각각 10회씩 반복해주세요 EDITOR l 구민승 DESIGN l 구민승 INSTRUCTORㅣ조현아 필라테스 강사 |
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