신체 나이에 영향을 미치는 5가지 호르몬

출처 : 리얼푸드 세월의 흐름은 피할 수 없다. 한 살, 한 살 나이를 먹어갈수록 우리 몸에선 꼭 필요한 호르몬들이 자연스럽게 줄어든다. 다양한 건강 저서를 출간한 타즈 바티아(Taz Bhatia) 의학박사는 미국 매체 ‘마인드바디그린’을 통해 “1만 2000여 명의 환자를 통해 신체 나이에 영향을 미칠 수 있는 다섯 가지 주요 호르몬을 발견했다”며 “각 호르몬의 균형을 잡는 것이 노화를 뛰어넘을 수 있는 일”이라고 밝혔다. 다섯 가지 호르몬은 다음과 같다.  정보보기             소변검사로 인체 노화 정도 파악..남은 수명까지 예측 가능 (서울=연합뉴스) 최병국 기자 = 간단한 소변검사로 신체 나이를 파악하고 남은 수명까지 예측할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 이른바 '노화의 활성산소설'(free radical theory of aging)에 따르면 체내 산소 대사과정에서 발생한 활성산소가 DNA나 RNA 같은 세포 내 생체분자들을 손상할 수 있다. 노화와 암 등은 이 과정이 축적돼 일어난 연합뉴스 관련기사 : 연합뉴스 · 소변검사로 인체 노화 정도 파악..남은 수명까지 예측 가능 1. 에스트로겐(Estrogen) ‘뷰티 호르몬’으로도 불리는 에스트로겐은 여성에게 꼭 필요한 ‘여성 호르몬’이다. 매끄러운 피부부터 반짝이는 모발에 이르기까지 에스트로겐은 우리 몸에 생기와 활력을 주는 호르몬이다. 물론 에스트로겐 과다 역시 부작용이 있다. 편두통, 자궁 내막증, 난소 낭종, 자궁 근종이 생길 수 있다. 하지만 너무 적을 경우 탈모가 생길 수 있으며 뼈가 약해지고, 피부가 탄력을 잃게 된다.             정보보기             여자에게 콩이 좋은 이유 콩이 몸에 좋다는 말은 더 이상 새롭지 않다. 그러나 암을 예방하는 건 물론이고 암 치료 부작용까지 줄여줄 줄이야! 특히 여성에게 그 진가를 100% 발휘한다는 사실. 대한영양사협회 정예지 영양사가 콩의 효능을 말한다. 어렸을 때, 밥상에 흰밥 대신 콩밥이 있으면 눈살을 찌푸리곤 했다. 그러곤 정성스럽게 콩을 골라내 엄마 밥그릇에 옮겨놓았다. 별맛도 없을 코스모폴리탄 관련기사 : 코스모폴리탄 · 여자에게 콩이 좋은 이유 모든 연령대의 여성은 에스트로겐의 변화에 민감한 영향을 받는다. 에스트로겐의 수준을 균형있게 유지하는 것은 노화 방지 전략이다. 에스트로겐은 땅콩버터, 아보카도 등 건강한 지방에서 보충할 수 있다. 또한 병아리콩으로 불리는 이집트콩이 식물성 에스트로겐 함량이 높으며, 두부ㆍ두유 등 모든 콩 제품이 식물성 에스트로겐의 주요 공급원이다. 아마씨는 식물성 에스트로겐이 풍부한 석류의 441배에 달하는 에스트로겐이 들어있다. 정보보기 3대 부인암 집중해부, 발병 추세부터 최신 치료법까지 여성이 특히 주의해야 할 암이 있다. ‘3대 부인암’이라고 불리는 자궁경부암·난소암·자궁내막암이다. 2016년 여성 암 사망자의 원인을 보면 난소암은 8위, 자궁경부암은 9위를 차지한다. 자궁내막암의 경우, 사망률은 낮지만 1999년 이후 증가하고 있다. 전문가들이 미래에는 자궁경부암 환자보다 자궁내막암 환자가 더 많아질 수 있다고 설명할 정도다. 부인암은 헬스조선 관련기사 : 헬스조선 · 3대 부인암 집중해부, 발병 추세부터 최신 치료법까지 2. 프로게스테론(Progesterone) 인지능력 향상과 수면, 혈당 조절, 체온 상승, 체지방 감소에 영향을 주는 프로게스테론은 뇌 호르몬이다. 프로게스테론의 주된 역할은 에스트로겐과 함께 생식주기를 조절하는 것이다. 생식주기를 조절해 자궁벽을 임신에 맞춰 변화시키고, 임신을 유지하는 역할을 맡고 있다.  출처 : 리얼푸드 타즈 바티아 박사는 “많은 여성들이 프로게스테론의 불균형을 인지하지 못해 수면 장애로 고생한다”며 “프로게스테론의 순환에 맞춰 에너지와 기분 변화를 추적할 수 있다”고 말했다. 프로게스테론의 균형을 맞추기 위해선 호박씨, 검은콩은 물론 마그네슘 함량이 높은 음식을 섭취하면 좋다. 정보보기             7월부터 소아당뇨 치료비 부담 줄어든다..건보적용 확대 (서울=연합뉴스) 서한기 기자 = 앞으로 소아당뇨 환자의 치료비 부담이 훨씬 줄어들 것으로 보인다. 보건복지부는 소아당뇨 어린이가 사용하는 소모성 재료들에 대한 건강보험 적용을 확대해 7월부터 시행할 계획이라고 9일 밝혔다. 이를 위해 복지부는 전문가와 관련 의학회 등의 의견을 수렴해 건강보험정책위원회에 보고하고, 관련 법령 개정작업을 벌이고 있다. 이런 연합뉴스 관련기사 : 연합뉴스 · 7월부터 소아당뇨 치료비 부담 줄어든다..건보적용 확대 3. 인슐린(Insulin) 균형잡힌 인슐린 수치를 유지하면 노화로 인한 불필요한 체중 증가와 복부 지방의 발생을 예방한다. 인슐린은 혈액 속의 포도당의 양을 일정하게 유지하는 역할을 하는 호르몬으로 인슐린의 합성과 분비가 제대로 이뤄지지 않거나 충분하지 않으면 당뇨병이 발생하게 된다.  출처 : 리얼푸드 우리 몸의 신진대사가 느려지면 인슐린에도 영향을 받는다. 인슐린의 균형을 유지하기 위해선 설탕, 정제된 탄수화물, 과도한 소금을 피하는 것이 좋다.  정보보기            스트레스 호르몬 '코르티솔'을 다스려야 건강하다 스트레스 호르몬이라고 불리는 '코르티솔'은 양날의 검과 같다. 코르티솔은 콩팥 위에 붙어있는 부신이라는 기관에서 분비되는데, 몸의 신경계를 흥분시켜 혈압을 올리고 호흡을 가쁘게 만든다. 대다수가 코르티솔을 나쁘다고만 생각하는데 실제로 코르티솔이 분비되지 않으면, 스트레스 때문에 상한 몸과 마음이 회복되지 못하고 계속 스트레스 상태에 놓여 있게 된다. 문제는 헬스조선 관련기사 : 헬스조선 · 스트레스 호르몬 '코르티솔'을 다스려야 건강하다 4. 코르티솔(cortisol) 급성 스트레스에 반응해 분비되는 호르몬이다. 코르티솔은 외부의 스트레스와 같은 자극에 맞서 몸이 최대의 에너지를 만들어내는 과정에서 분비돼 혈압과 포도당 수치를 높이는 것과 같은 역할을 한다. 이 호르몬은 다른 호르몬보다 더 빨리 노화를 가속화한다. 코르티솔의 증가는 만성 스트레스로 야기되는데, 그 결과 우리 몸은 면역력이 약화돼 각종 염증에 시달리게 된다.  정보보기            '커피'가 우리 몸에 미치는 의외의 영향 5가지 커피로 하루를 시작하는 사람들이 많다. 그런데 커피는 우리 몸에 이로울까 해로울까? 이 논란은 오늘도 지속되고 있다. 예를 들어, 어제는 커피가 좋지 않다는 연구가 나오더니 오늘은 커피가 몸에 좋다는 연구가 나오는 식이다. 그래서 지금까지 연구 등으로 밝혀진 커피가 우리 몸에 미칠 수 있는 영향 5가지를 알아봤다. ◇식욕 촉진 성분 감소시켜 ‘다이어트’ 효 헬스조선 관련기사 : 헬스조선 · '커피'가 우리 몸에 미치는 의외의 영향 5가지 코르티솔의 균형을 유지하기 위해선 단백질과 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋다. 또한 코르티솔이 콩팥의 부신 피질에서 분비되는 호르몬인 만큼 부신에 과도한 부담을 주지 않으려면 카페인과 설탕 섭취를 줄여야 한다. 또한 에너지를 균형있게 유지하기 위해 비타민B와 철분이 많은 채소를 매일 2~3회 섭취하는 것이 좋다.  정보보기            요즘 들어 머리카락 자주 빠지면? "생활습관 점검해보세요" [경향신문] 탈모인구 급증…꾸준한 치료와 올바른 생활습관으로 극복해야 최근 나이와 성별을 불문하고 탈모인구가 급증하고 있다. 실제 건강보험심사평가원에 따르면 환자수가 2012년 20만3305명에서 2016년 21만2916명으로 계속 증가하고 있는 것으로 나타났다. ■머리카락 하루 100개 이상 빠지면 탈모 의심 기존에 서양인이 많이 앓던 ‘남성형탈모’ 환자 경향신문 관련기사 : 경향신문 · 요즘 들어 머리카락 자주 빠지면? "생활습관 점검해보세요" 5. 갑상선(Thyroid) 갑상선 호르몬은 신진대사 속도를 조절하고 우리 몸의 발육을 촉진하는 역할을 한다. 갑상선의 기능이 저하되면 모발이 늘어지고 퇴화되고, 기능이 항진되면 모발 성장이 양호해지긴 하지만 지나치면 탈모가 일어나기도 한다.  정보보기             [건강한 가족] 노화 주범 활성산소 없애는 천연 셀레늄 많은 수퍼푸드 브라질너트 영양학 ‘지구상에서 가장 완벽한 열매’ ‘천연 셀레늄의 보고’. 바로 브라질너트에 붙는 수식어다. 아마존 밀림에서 자라는 견과류로, 수백 년 동안 아마존 원주민의 중요한 식량 자원이 되어준 신비의 열매다. 셀레늄은 세계보건기구(WHO)와 유엔식량농업기구(FAO)가 필수영양소로 지정한 미네랄. 하지만 우리나라는 셀레늄 섭취가 부족한 ‘셀레늄 빈곤 중앙일보 관련기사 : 중앙일보 · [건강한 가족] 노화 주범 활성산소 없애는 천연 셀레늄 많은 수퍼푸드 갑상선 호르몬의 균형을 맞추기 위해선 셀레늄이 풍부한 브라질너트를 섭취하는 것이 좋다. 또한 철분이 풍부한 식품을 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 철분은 고기에 많다고 생각하지만 채소와 곡물로도 섭취할 수 있다. 검정 렌틸콩 한 컵에는 8mg, 케일 세 컵에는 3.6mg의 철분이 들어있다.