관련기사 : baqui · 탄수화물은 적게, 지방은 많이? 탄수화물, 지방과 더불어
3대 필수 영양소 중 하나인
단백질은 신체 조직의 성장과 유지에
매우 중요한 역할을 한다는 사실!
알고 계시죠?
그런데 말입니다
최근 패스트푸드, 인스턴트 식품 등의
무분별한 섭취로
탄수화물과 지방은 과잉 섭취하는 반면
단백질 섭취가 부족한 분들이 많다고 하는데요
단백질이 부족할 때
우리 몸에서는 신호를 보낸다고 하는데..
혹시 여러분의 몸에서
단백질이 부족하다고 말을 하고 있는 것은 아닌지
한번 확인해보세요!
1. 머리카락이 가늘어진다
모발은 대부분 단백질로 구성되어 섭취가 부족하면 머리카락이 가늘어지거나 탈모가 심해질 수 있음. 신체가 모발 성장 등 필수성이 상대적으로 적은 일에 단백질을 사용하지 않기 때문.
관련기사 : 시사저널 · 말 못할 여성 탈모의 고민, 한약으로 치료한다2. 손톱과 피부가 약해진다
단백질은 손톱과 피부 세포 성장에 필수적인데 충분히 섭취하지 않으면 손톱이 약해지고 피부가 잘 벗겨지며 발진 등 피부 트러블을 유발할 수 있음.
관련기사 : 헬스조선 · 갑자기 머리 얇아지고 손톱 깨진다? '이것' 섭취 필요3. 단백질이 풍부한 음식을
찾게 된다
양질의 단백질이 풍부한 소고기, 닭고기 등이 당긴다면 단백질 섭취가 부족하다는 신호.
출처 : @z0man4. 달달한 음식이 당긴다
탄수화물 음식 위주로 섭취하면 음식이 체내에서 빠르게 소화돼 혈당을 상승시킴. 혈당이 빠르게 올랐다가 떨어지면 우리 몸은 설탕을 더 갈망하게 되므로 설탕을 유난히 찾는 것은 식사에서 단백질의 비율이 너무 낮다는 의미.
관련기사 : 헤럴드경제 · [밸런타인 초콜릿 잘먹는법 ②] '고열량' 초콜릿, 적당 섭취땐 식사량 줄여준다5. 몸이 자주 아프다
단백질은 근육, 피부 등의 신체를 구성하며 활동에 필요한 에너지를 공급하는데 단백질이 부족하면 면역력이 떨어져 몸이 자주 아플 수 있음. 또 단백질 부족이 장기화하면 몸의 에너지와 힘이 떨어져 피곤함을 느낄 수 있음.
관련기사 : 하이닥 · [1분 Q&A] 잠을 자도 계속 피곤한 이유는?6. 집중력이 저하된다
단백질의 주 역할 중 하나는 뇌에 필요한 에너지를 만들어 뇌의 집중력을 높여줌. 하지만 단백질이 부족하면 혈당 저하로 집중력이 감소할 수 있음.
관련기사 : 동아사이언스 · 신경 쇠약증 오래 앓으면 치매로 이어진다?뿐만 아니라 단백질이 부족하면
기초대사량이 줄어들면서
살이 잘 찌는 체질로 변화할 수도 있다고 하는데요
혹시 위와 같은
단백질 부족 증상의 신호를 느끼셨다면
단백질을 충분히 섭취하시길 바랍니다!
Q. 매일 운동을 하는데 평소 식사할 때 단백질을 잘 챙겨 먹지 못하고 있습니다. 단백질보충제를 복용해야 할까요? 단백질이 많은 음식도 궁금합니다. A. 건강한 신체를 유지하기 위
하이닥하지만 뭐든 과유불급인 법!
단백질도 필요 이상 섭취하게 되면
탈수 증상, 입 냄새와 같은
몸의 이상 신호가 나타난다고 하는데요
과연 어떤 신호일지?
▼꼭 확인해보세요▼
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